2015年6月17日星期三

運動健身事半功倍 運動中要正確做呼吸調整

許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。更多的時候會讓我 們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達到最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。

運動當 中,無論有氧、無氧運動,或激烈如打球、跑步,溫和如健走、太極拳等,其最重要而需注意者,就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。古人有所謂吐吶、調息就 是指在運動之際,如何做好呼吸之道,才能使運動達到健身的目的,而不會因運動而氣急攻心、氣喘不止。因此有節奏、規律、穩定、深度的呼吸一則可以減少運動 時的壓力緩和緊張的情緒,另外可以讓氧氣充份的供應身體運動時的需要。

溫和的運動注意呼吸的節奏(緩慢一吸一呼或一吸二呼),如游泳、登山 或太極拳、高爾夫球,激烈的運動則應該在氧氣供應充分的前提下(快速二吸一呼或二吸二呼),使得發揮運動的效果如短跑,橄欖球,足球…. 。因此無論何種運動,做好呼吸節奏,就是呼吸的頻率與深度就非常重要了。一般人都知道游泳時換氣的重要性,其他運動也是一樣的重要才對。

無論是溫和的養生運動,到激烈的運動,最重要關鍵就要做好呼吸運動,意即在身體的換氣活動,由於呼氣,可以讓體內的廢氣排放:而吸氣,則是讓新鮮空氣進入,一呼一吸之間,使得細胞得到充足的氧氣,達到新陳代謝的目的。

所 以運動的時候,當我們處於呼吸快而多時,全身細胞就會獲得充分的氧氣,進行能量轉換及新陳代謝,人的身體因此而健康。短而淺的呼吸,由於氧氣供應不足,細 胞亦無法全面進行新陳代謝,廢物無法排泄,尿酸累積身體就易疲累而無法健康,因此運動時有節奏的呼吸,是運動有效的必要手段,運動最怕的是呼吸不良或調息 不對,如此會使有氧運動的成效不彰了。

相同的道理有句俗話說︰要長壽,就要長呼吸。為什麼呢?短淺的呼吸,對健康並無幫助,就像一個人進入 睡眼狀態時,呼吸是慢而長且深的,因此所有的細胞均能得到足夠的氧氣進行新陳代謝及休息。佛教的打坐、禪定,印度的瑜珈,道教的氣功,均強調-調息,呼吸 在此過程中的重要性,可見一般。( 來源 :http://www.newswowwow.com/News_Detail.asp?News_ID=281&News_Class_ID=10)

2015年6月4日星期四

練吸氣肌肉增間歇跑能力

呼吸與跑步運動息息相關,增強呼吸能力可有效提升跑步能力。浸會大學有研究發現,訓練橫隔膜、外肋間肌肉等吸氣肌肉,增強呼吸能力後,能加強間 歇跑步的能力約三成,適用於訓練足球員等需要間歇跑步的運動員。負責研究的教授將吸氣肌肉訓練應用在本港東亞運長跑手身上,發現運動員比賽表現有改善。



浸大體育學系對十八名跑步能力相若的非專業運動員進行研究,將他們隨機分成 兩組,一組須要先進行為期四周的吸氣肌肉訓練,每周訓練六天,每天兩次利用特殊儀器進行為數三十下的吸氣練習。另一組則不須進行訓練。兩組運動員均須進行 六周間歇性跑步訓練,即每次跑一段特定距離便停下休息一會,然後再跑。受訓組運動員於每次跑步訓練前均須進行吸氣肌肉熱身,利用特殊儀器進行為數三十下的 吸氣練習兩次。

適合足球運動員

研究結果發現,受訓組比另一組運動員跑步快百之二十七,顯示吸氣肌肉訓練能有效提升運動員的間歇跑步能力。負責研 究的浸大體育學系助理教授湯國強表示,足球運動員須時跑時停,因而須進行間歇跑步訓練增強他們的跑步能力,今次研究證明訓練呼吸肌肉能有效提升間歇跑步能 力,對他們的訓練十分有幫助。
湯國強解釋,進行吸氣肌肉訓練後,能降低運動員跑步時的呼吸緊迫感和身體新陳代謝的壓力,對長跑運動亦有幫助。他將研究應用於東亞運長跑手身上,跑一萬米的運動員陳家豪完成時間縮短逾一分鐘,成效非常顯著。

( 資料來源 : http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20100123/00176_067.html)