上班一族首選----站著不動也可健骨強身

早前，一班中學舊同學聚會，談起有否做運動，許多都表示「有心無力」，雖然都年齡不少了，明白再不運動鍛練身體，患有慢性病的風險很高，包括三高、糖尿、心臟病、甚至癌症等....

但每天放工，一身疲累，要再花半小時以上做運動，誠非易事。周末假日，又寧願行街看戲、陪陪屋企人、或與三兩知己吃餐好的....運動？還是拖得便拖。

對於我們這群懶於運動的風險人士，若要兼得「舒服與健康」，真是天方夜譚嗎？

其實外國近年已出現了一些垂直式的聲波震動治療儀，用者只要站上去便可以有效鍛練肌力，十分鐘站立的效益，已類近60分鐘的帶氧運動，還有助促進骨質，不但對行動不便的長者有強化肌力之效，對一些生活忙碌，難以抽出時間精力做運動的上班一族，確是強身健體的好選擇。

這治療儀器最早期應用，主要為了防範太空人肌肉萎縮及骨質流失，近年漸用於臨床康復治療及運動訓練之用，實際效用早有許多研究報告証明。
(可參考：http://fullbodyvibration.com/research.html)

它可刺激肌肉，做到類近運動的收縮反應，主要依靠牽張反射(Stretch reflex)。當震動時，骨骼會受到外力牽拉伸長，肌肉也會同時作出收縮的反射動作，全身震動下肌肉一收一放，達致鍛練效果。研究並發現，特定頻率下 (35Hz)，可刺激骨骼組織，促進骨質新生及癒合。

這部儀器屬於醫療級別，頻率可以調較。由4至50Hz不等，每個頻率都可針對人體作出不同的刺激效用，適合一家大小不同需要進行鍛練。

1)長者推介：可調較4至5Hz或15至16Hz，可分別刺激上下肢，研究發現六周療程，每周三次，每次做四分鐘治療，長者體能可提升143%、步行質素升53%平衡力增77%。

2)上班一族推介：可使用12至13Hz或8至9Hz, 可分別刺激臉部及腹部，資料顯示，震動有助刺激生長激素IGF-1，可助促進膠原生長。研究亦指，每週做三次，
每次十分鐘，三個月後腹部脂肪及腸臟脂肪，可分別減達14%及7%。

3)更年期前後女士：推介使用30至40Hz，研究証明，使用八週，可刺激骨質生長，效果更媲美使用骨質藥物。

順帶一提，市面上有許多聲稱可減肥的震震機，原理及效用與此儀器大相逕庭，千萬不要混為一談。更重要的是，市面上的震震機設計大多仿似蹺蹺板，震動時會產 生前後左右的搖晃，有機會對人體盤骨、關節及韌帶造成傷害，尤其是長者們。相反，垂直式聲波震動治療儀，只是上下垂直式震動，無損盤骨、關節及韌帶，絕對 可放心使用。

參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=D4oERsp_izw&list=UUuz4N7D929rual-YCNniSeA

聲波治療儀資料：
http://www.medimart.com.hk/index.php?route=product%2Fproduct&path=0_162&product_id=550#.U_rhivldWnY