朋友阿光有腰患，但卻不太重視坐姿，痛症經常覆發。前陣子，看世盃期間，長時間盤腿坐梳化，結果一下地，雙腿麻痺，再也走不動了，極之狼狽，翌日要家人枱著他看醫生，才知道是椎間盤突出，造成急性坐骨神經痛。
不說不知，要預防腰痛，首要秘訣就是坐立時，時刻保持「腰彎」。
要知道甚麼是腰彎，先要理解正常的腰椎，從側面看，它基本是略呈S型的，下腰椎至盤骨部位，會向內凹陷，用手摸摸自己下腰背，便會感到這彎位。
當腰椎呈現這正常的S型弧度時，腰椎與腰椎間的軟骨(即椎間盤)所承受的壓力便最低；可是我們經常不知不覺間，卻會做出許多錯誤姿勢，例如坐在床上看書、 盤坐梳化上、或「寒」著背打電腦，甚至坐在按摩椅或安樂椅等等....我們只要細心留意一下自己，做出以上姿勢時，下腰部是否仍能呈現S型？腰彎是否仍能 維持呢？
答案當然是否定的，當腰彎消失時，腰椎違反了它自然的S型弧度，勉強由內彎轉而變直甚或外彎。這增加腰椎承受的壓力。軟骨(椎間盤)本身是略呈啫喱狀，在 壓力下，它會像擠牙膏般，會由內側逼著向外(壓力少的一邊)擠出。可怖的是，腰椎的外圍，充满著連接大腦與下肢的神經線，當軟骨擠出壓住神經時，許多問題 即相應出現，包括影響下肢感覺，引起痲痺、疼痛；嚴重時甚或會癱痪、足下垂和大小便失禁等。
要防範腰患或坐骨神經痛，最重要除了注意日常姿勢，多做運動外，保持良好的腰彎也是非常重要的。
本身如有寒背或長期感到腰背僵梗人士，要保持腰彎並不容易，建議可多做些腰椎牽拉運動，市面上便有一款名為Flexiback簡單易用的家居腰椎牽拉訓練器，有不同弧度選擇，透過牽拉原理，可助防治腰患。每天早晚平躺其上五分鐘，對腰患者可帶來三大好處：
1) 即時紓緩腰椎壓力，有減痛作用
2) 可助提升腰部的柔韌度，防範腰患覆發
3) 可助糾正姿勢，為椎間盤減壓
Flexiback腰椎牽拉訓練器參考資料：
http://www.medimart.com.hk/index.php?route=product%2Fproduct&path=0_85&product_id=515#.U8N_WfldWnY
沒有留言:
發佈留言