減肥消脂快過跑步 7分鐘包你瘦到

減肥消脂快過跑步　7分鐘包你瘦到

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140217/18628232
不喜歡在陽光下做運動，或日間無時間運動的上班族，不妨考慮在家中進行「高強度循環訓練」（HICT），透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量隨時比跑步更高。研究發現相關訓練有燒脂減肥及降低心血管疾病風險的功效。

中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜稱，HICT是指High Intensity Circuit Training，好處為所需空間不多，每組動作只需7分鐘，毋須附助器材，故適合工作或生活繁忙的都市人在家進行，8至60歲人士也可參與。
他表示，臨床所見不少有膝患或正在減肥的病人均無運動習慣，「好少市民會搵教練做運動，通常一年運動唔夠十次，大部份人嘅理由係無時間、唔識做或者覺得去健身室好貴，到身體有問題先運動，其實做運動唔一定要去健身室，喺屋企都可以」。
消耗熱量比跑步多

HICT要求先做3分鐘熱身，如伸展、踢腿及原地跑，令身體開始出微汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作，包括踏凳、深蹲及開 合跳等。每個動作持續30秒，每次完成後休息最多10秒，然後進行另一動作。完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作。
不少人誤以為這類家居運動只能消耗很少熱量，但其實HICT訓練屬高強度鍛煉，他舉例，以一名體重50公斤女士及一名70公斤男士計算，每進行半小時 HICT訓練，最多可分別消耗220及280卡路里（千卡），比跑步（每小時的時速六公里）分別消耗165及210卡路里更多。
每日進行7至21分鐘HICT訓練，即一至三組動作已有改善健康功效。曾有美國研究發現，每周進行五日的HICT訓練，持續六星期，初步已達到鍛煉肌肉效 果，並令脂肪比例下降。意大利另有研究邀請一批60歲人士參與，發現一星期進行三次有關訓練，持續12星期後，受訪者血脂水平下降，長遠助減低心血管疾病 風險。
HICT訓練尤其適合運動初學者，即使8歲或以上兒童也適合做。惟高血壓或心臟病患者不適合進行力量訓練，運動前宜先諮詢醫生意見。
運動Q&A

Q：冬天做運動較少出汗，是否熱量消耗比夏天少？
A：不是。人體在冬天會使用很多能量維持體溫，故運動會消耗更多能量，甚至脂肪。日本曾有研究，安排一批人每日兩小時，身處比日常生活低10℃的環境，其間只是坐着，持續六星期後，發現脂肪減少5%，可見身處低溫身體也能消耗能量。
Q：運動前是否必定要熱身？
A：是。熱身可伸展全身，讓身體投入運動狀態，減少受傷。如跑步前進行拉筋，並慢跑10至15分鐘暖身，有助減低小腿拉傷風險。足球、籃球及排球運動員因較多跳躍、加速及轉向動作，做足熱身也可減少扭傷足踝及膝部。
Q：除HICT外，還有其他室內運動推介嗎？
A：健身舞、跳繩及舉水樽都是容易進行的室內運動，兒童做運動最好有家長或教練指導，高血壓及心臟病患者運動前宜先諮詢醫生。
資料來源：中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜
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奧運代表10分鐘恢愎狀態的關鍵

奧運代表10分鐘恢愎狀態的關鍵

我們香港的年輕運動選手呂品韜，多年艱苦訓練，終在奧運前夕爭取到參賽資格，成為本港唯一代表選手，本是可喜可賀的，但在缺乏隊醫支援下，無法以最佳狀態出賽，實令人遺憾。

呂品韜在一次訪問中道：「其實正常的肌肉痠痛，係真係需要按摩，係會紓緩到，但今次我們無隊醫係會有影響。」

其實運動後的復原是非常重要的，一般打藍球、跑步等運動後，會積累一定的乳酸，平常人若不慣於做劇烈運動，分分鐘要數天至一週後才能復原；專業運動員雖勤於訓練，但他們的運動量非常大，如呂品韜，據說習訓期間，每天運動量動輒十多二十小時，若沒有讓肌肉適當紓緩復原，不但影響表現，甚至亦容易拉傷扭傷，後果可以十分嚴重。

外國近年亦非常重視運動復原，專業運動員爭分奪秒，如何可在訓練或比賽期間快速復原，提升表現，都是每位專業教練及運動員致力追求的。

外國近年便有一些專業的運動復原電療儀(VEINOPLUS SPORT)，以舒適獨特的電流刺激，針對小腿深層肌肉，快速增強血液循環，助專業運動員在比賽前後極速排走代謝物(包括乳酸)，10分鐘的效果，媲美數小時的完全休息。

這儀器還是法國籃球隊官方醫療夥伴，及倫敦奧運法國國家隊的專用訓練產品，曾助隊中22位選手勇奪奬牌。

惟望香港運動代表隊，在運動員的復原配備方面多多加強，日後好為香港爭取出色佳績。

產品詳情可參考以下網頁：
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歡迎到樂康軒各大門市親身體驗！

冷鋒過境時的天氣變化

星期二下午冷鋒橫過香港，天文台氣溫在兩小時內下跌了七度。甚麼是冷鋒？冷鋒過境時有甚麼天氣變化？

冷鋒是北方的冷氣團南下，與南方的暖氣團相遇形成的交界面。冷鋒會帶來寒冷的北風，但寫成「冷風」並不正確。

雖然立春已過，但北方的冷空氣仍然強盛，當累積至一定程度後，便會如洪水缺堤般南下，所到之處出現急劇天氣轉變。由於冷暖空氣相遇時，暖空氣密度較小，上升 冷卻形成雲及雨。假如暖空氣上升迅速，更會形成雷暴，出現春雷。春夏之間，華南地區的海洋性氣流變得活躍，暖空氣非常溫暖潮濕，提供急劇上升的條件，有時 更會形成冰雹甚至龍捲風。

冷鋒一般由西北向東南橫過香港，因此新界西部及大嶼山會首先出現天氣變化。風向會轉為西北風，風力增強，氣溫下降，我們可留意流浮山、屯門、赤鱲角等氣象站的天氣轉變。星期二冷鋒開始橫過香港時，赤鱲角氣溫與新界東部將軍澳的氣溫一度相差達8度。

另 一方面，由於冷鋒過境時地面轉冷，上空變得較暖，形成逆溫層，空氣中的污染物無法散去，天空會變成黃色，表示空氣質素轉差。星期二下午屯門、荃灣、東涌的 空氣質素健康指數一度上升至8至9的「甚高」水平，而屯門的PM2.5（直徑少於2.5微米的懸浮粒子）濃度更一度急升。

冷鋒經過之處，除了氣溫、風及空氣質素出現變化外，濕度亦會下降，氣壓上升。

如果我們身處空曠地方，可以看到冷鋒過境時的天空變化。下圖為一次冷鋒橫過赤鱲角機場時的過程。我們可以看到卷軸狀的雲帶由遠處移近，代表冷暖空氣的交界面，當冷鋒橫過時，能見度降低，如同進入霧中。

陳敏之一句話牽起水枕頭熱潮

陳敏之一句話牽起水枕頭熱潮
上班一族真的有許多頸梗膊痛的問題, 自己已是一個好例子, 雖然自已己比其他人好很多, 會知道有甚麼輔助工具可以幫到自己。

但知還知, 工作那麼忙, 有時連做治療的時間也沒有, 如何可以好起來?

但一樣東西無論如何忙也是揀最好的, 因為如何忙, 也會每天用它至少三分一時間, 揀著不好的, 真的自討苦吃。
它當然就是每天我一跌入其懷抱, 便準會神暉顛倒, 陷入昏迷的水枕頭了。

自己睡了水枕頭許多年了，但一直以來這寶物都較低調, 只有脊醫。 骨醫或物理治療師渠道推介, 市面除了Medimart樂康軒外, 較少地方可以買到。

但最近"健康奇案錄" 一集講頸痛的訪問中, 飽受頸痛的陳敏之講到她的頸患已比前好很多, 其中她的醫生便教她使用水枕頭。

水 枕頭, 英文mediflow, 是美國的產品, 它有了許多年了, 都已是醫學界早已認可的健康枕頭, 它的好處是最底層是一個水袋，因水是流動的, 所以當人睡在其上, 無論側睡或仰臥, 它都可以即時按人體的頸椎的高度作出調節, 所以防範一般枕頭, 只有一個高度, 啱得側睡未必啱仰睡, 容易瞓厲頸。

許多人瞓水枕經常會問, 會唔會風濕架? 其實水枕上層是一層原原的dupont纖維層, 軟綿綿很舒服, 包著水袋是很堅韌的保暖物料, 是太空總署的專利物料, 所以不怕濕氣外漏。

水枕頭價錢雖然比一般枕頭稍貴, 但很耐用, 一年才需換水一次, 不怕瞓扁, 纖維層稍為打鬆又可變厚, 我自己都瞓了超過三年。經常換枕頭又未換到心水的朋友, 值得一試.

想知道多啲, 請click入:
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• Mediflow醫療水枕內的水需多久更換一次?
  水可留在枕頭長達一年，屆時將需被更換。於清洗睡枕前更換水是最好的時機，而這亦是清洗枕頭前一個重要的步驟。
   
• 應使用什麼水來注入水枕?
  可使用普通的自來水。
   
• Mediflow醫療水枕能否清洗?
  可根據標籤上指示清洗水枕，但需於清洗前把枕內的水和空氣先排走，確保放回水袋的蓋子。於清洗時勿使用高於105℃之熱水。清洗後讓枕頭自然風乾，切忌把水枕放進乾衣機。
   
• 如在使用Mediflow醫療水枕時聽見水聲有什麼方法可減少?
  當注入水後及調校好適當水量後，要把水袋的多餘空氣用手壓出水袋。 這可減少水聲。
   
• Mediflow醫療水枕使用什麼聚酯填料?
  它使用優質纖維，品質非常高，彈性非常好，洗滌後不會縮小或變扁。即使面對定期性的清洗，聚酯仍能保持歷久常新，維持良好的反應與性能。
   
• Mediflow醫療水枕會否引起過敏反應?
  絕對不會！水枕為防過敏枕頭。

小心地滑 長者靠雙鞋

小心地滑 長者靠雙鞋

近日天氣異常潮濕，加上天氣回暖，因此水分容易在冰冷的地板上凝結，令地板變得濕滑，大大增加滑倒的危險。年輕人平衡力輕佳，而且骨骼強壯，滑倒也沒多大礙；但長者們平衡力較差，容易滑倒，而且後果可大可小，嚴重時可能引致骨折、傷殘及中風等。

因此不論在家中或者街外，長者們最需要的是一雙有效防滑、而且舒適的雙鞋，讓子女們不用為他們「步步驚心」，長者們也可以安全地上街、飲茶、甚至到街市買菜。

Medimart樂康軒的EZPED防跌鞋系列，鞋底設計經香港中文大學進行測試，高度防滑，最適合長者們及工作有需要的人士穿著，並有多個功能：

1. 鞋楦設計以科研為基礎，根據500位華人的足形測量數據來評估足部穩定性需求
2. 鞋楦設計參考人類足部18個結構標記，確保屈曲點能配合自然步態
3. 最佳外底密度，讓身體獲取足夠的軀體感覺資訊
4. 經大學測試，鞋底於乾燥地面之磨擦系數為＞1.1，於濕水地面則為＞0.70
5.鞋底坑紋設計獨特，廣闊接觸面提升足部穩定性
6.理想鞋跟高度1/2”(1.25 cm)，讓身體重心適度分佈
7. 配有魔術貼帶或鞋帶以固定鞋子

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紀嘉文教你渣馬開跑7件事 - 1.拉筋

開跑7件事
古有「開門7件事」，今有渣打馬拉松開「跑」7件事：拉筋、裝備、能量食品、凡士林、洗手間、早餐及賽後補眠，7件事缺一不可，伴你走過明早的渣馬，與7.2萬人齊齊從心出發，跑出自我。

1. 拉筋熱身
動靜拉筋防受傷
跑步前熱身拉筋是常識，卻絕非一門簡單學問，拉筋分動態和靜態，兩者合一才能有效提升競技狀態，減低受傷風險。

動態拉筋又稱瑜伽式拉筋，與一般靜態拉筋不同，每個動作最少有2至3個步驟，去屆半馬男子組冠軍紀嘉文強調，拉筋「動靜皆宜」，缺一不可： 「我習慣先做靜態拉筋，伸展肌肉後比賽前再做動態拉筋，因動態拉筋強度較高，有助提升心跳及比賽狀態。」拉筋之前，更要緩步跑熱身，暖化肌肉，「靜態拉筋 看似簡單，假如肌肉未暖，大力拉扯隨時撕裂。」前女子10公里亞軍張庭欣說，她去年參加三鐵訓練營錯過渣馬，今屆「復出」10公里期望衝擊三甲。
靜態拉筋
*每個動作15至20秒，做2至3組
(1)針對部位：大腿內側肌肉（圖1）
盤膝而坐，腳掌對腳掌，腰背挺直，雙手按緊腳掌，兩膝向下壓，直至大腿內側有拉扯感覺

(2)針對部位：小腿及大腿後肌（圖2）
坐下，右腳直，左腳曲，上身壓前，雙手拉緊右腳腳掌，腳尖微微向內，運用身體重量拉筋，換腳做為一組

(3)針對部位：股大肌（圖3）
坐下，腰背挺直，右腳伸直，左腳如圖跨過右腳，身體微向左轉，右手肘向左腳施力，換腳做為一組

 

幫助靜態及動態拉筋的產品：

運動前做足準備

1.Veinoplus Sports肌肉刺激器

舒足健嶄新運動系列，專利電流刺激小腿，加速靜脈血液回流心臟，同時放鬆肌肉及加快運動後恢復，尤其適合運動員爭取時間回復最佳狀態

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2.Thera-Band動態拉筋帶

支援靜態及動態伸展運動，能在復康期更有效改善柔軟度及活動力 

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冠軍跑手紀嘉文長跑之選

Compex ONE強力肌肉電刺激訓練儀 20分鐘療程 = 500次Sit Up

Compex ONE強力肌肉電刺激訓練儀
20分鐘療程 = 500次Sit Up
6星期重拾健美身段

多功能重點鍛鍊
一次滿足所有人不同需要,不論是健身還是修身,都能輕輕鬆鬆做到.針對男士健康需要,重點鍛鍊胸肌,腹肌,二頭肌及四頭肌,展現男性結實強壯的肌肉線條.針針女性塑身需求,重點收減肚腩,手臂拜拜肉及大腿,並為臀部塑形,有助女性得到迷人曲線.

電流舒適 效果顯著
以最舒適的電流,在最短的時間內,達到最佳的鍛鍊效果,是最有效的肌肉電刺激儀,備受歐美多國用家推崇.

輕巧便攜
機身小巧,僅重300克,方方便攜帶.

簡易易用
介面簡單清晰,全機只有五個按鈕,開機後只需三個步驟便可開始肌肉鍛鍊.

Compex科技
ONE採用最先進的Compex科技,經專門設計的電流,能以最低的電流(相比其他肌肉電刺激儀低五至十倍),達到最強力的肌肉收縮

Compex ONE肌肉訓練刺激儀現以8折優惠價($3200)發售，優惠期至28/2/2014，
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