你健康嗎 ? 拉筋防腰痛
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| 兩星期的持續伸展治療，大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。 |
無線近日播放健康專輯《你健康嗎》，同事S很喜歡看，尤其喜歡做那些小測試， 說幫助了解自已很多。
早前節目介紹了一個平躺後，上舉起大腿向身驅壓的小測試，她說做時很吃力，上彎的幅度很小，少於60度，自己原來是坐骨神經痛的高危族。
坐骨神經痛會壓著神經，影響壓腿能力；同樣，身體的柔軟度不足，亦可增腰痛風險。當身體缺乏運動，關節韌帶變得僵梗時，出現閃腰的機會愈高；一旦出現腰痛， 關節的活動幅度亦會日益變差，整個人會「硬晒軚」，惡性循環下，腰患要復原或斷尾便愈變困難。
因此，外國早有研究指出，對於慢性腰痛患者，腰部拉筋十分重要。
美國邁亞密大學研究指出，兩星期的持續伸展治療，大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。研究亦同時發現拉筋的動作能提升傳統復康治療的效用。另外， 美國西雅圖健康研究所指出腰痛患者只要每星期3次，經十二星期持續的練習，便能獲得跟瑜珈訓練同樣的好處。這些腰患者在治療後甚至可以輕鬆彎腰縛鞋帶。
市面上便有一些動態式拉筋帶，可按需要3段式調整拉筋訓練強度及阻力，有效改善關節活動幅度及靈活度，可參考以下短片: https://www.youtube.com/watch?v=Si5Chi7rUeo
拉筋帶産品資料:
參考文獻:
1. Khalil TM， Asfour SS， Martinez LM， Waly SM， Rosomoff RS， Rosomoff HL.Stretching in the rehabilitation of low-back pain patients. Spine (Phila Pa1976). 1992 Mar;17(3):311-7.
2. Yoga and Stretching Equally Effective for Back Pain by Anahad O’Connor
3. A comparison of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Techniques: Partner Assisted vs. Thera-Band Stretch Strap Unassisted Modalities. Megahan E Maddigan， Ashley A Peach， David G. Behm. School of Human Kinetics and Recreation， Memorial University of Newfoundland
1. Khalil TM， Asfour SS， Martinez LM， Waly SM， Rosomoff RS， Rosomoff HL.Stretching in the rehabilitation of low-back pain patients. Spine (Phila Pa1976). 1992 Mar;17(3):311-7.
2. Yoga and Stretching Equally Effective for Back Pain by Anahad O’Connor
3. A comparison of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Techniques: Partner Assisted vs. Thera-Band Stretch Strap Unassisted Modalities. Megahan E Maddigan， Ashley A Peach， David G. Behm. School of Human Kinetics and Recreation， Memorial University of Newfoundland
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