全城熱話: 你健康嗎? 拉筋防腰痛

你健康嗎 ? 拉筋防腰痛

兩星期的持續伸展治療，大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。

無線近日播放健康專輯《你健康嗎》，同事S很喜歡看，尤其喜歡做那些小測試， 說幫助了解自已很多。

早前節目介紹了一個平躺後，上舉起大腿向身驅壓的小測試，她說做時很吃力，上彎的幅度很小，少於60度，自己原來是坐骨神經痛的高危族。

坐骨神經痛會壓著神經，影響壓腿能力；同樣，身體的柔軟度不足，亦可增腰痛風險。當身體缺乏運動，關節韌帶變得僵梗時，出現閃腰的機會愈高；一旦出現腰痛， 關節的活動幅度亦會日益變差，整個人會「硬晒軚」，惡性循環下，腰患要復原或斷尾便愈變困難。

因此，外國早有研究指出，對於慢性腰痛患者，腰部拉筋十分重要。

美國邁亞密大學研究指出，兩星期的持續伸展治療，大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。研究亦同時發現拉筋的動作能提升傳統復康治療的效用。另外， 美國西雅圖健康研究所指出腰痛患者只要每星期3次，經十二星期持續的練習，便能獲得跟瑜珈訓練同樣的好處。這些腰患者在治療後甚至可以輕鬆彎腰縛鞋帶。

市面上便有一些動態式拉筋帶，可按需要3段式調整拉筋訓練強度及阻力，有效改善關節活動幅度及靈活度，可參考以下短片: https://www.youtube.com/watch?v=Si5Chi7rUeo

拉筋帶産品資料:

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參考文獻:
 1. Khalil TM， Asfour SS， Martinez LM， Waly SM， Rosomoff RS， Rosomoff HL.Stretching in the rehabilitation of low-back pain patients. Spine (Phila Pa1976). 1992 Mar;17(3):311-7.
 2. Yoga and Stretching Equally Effective for Back Pain by Anahad O’Connor
 3. A comparison of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Techniques: Partner Assisted vs. Thera-Band Stretch Strap Unassisted Modalities. Megahan E Maddigan， Ashley A Peach， David G. Behm. School of Human Kinetics and Recreation， Memorial University of Newfoundland

呼吸錯 招肩頸痛

呼吸錯　招肩頸痛

肩頸痛為都市人常見困擾，除了低頭族、坐姿站姿不正確為痛症根源之外，呼吸方式錯誤原來也有影響。註冊脊醫吳澍仁指出，市民若錯用胸式呼吸，即呼吸時「胸 郁肚唔郁」，膊頭向上縮，長時間會使肌肉變得繃緊，繼而引發肩頸痛症。學習使用腹式呼吸法，除可預防肩頸痛外，更可強化腰部肌肉，穩定腰椎，維持正常生理 弧度，也可減輕腰痛。

呼吸人人都會，能否「唞氣」當然是重點，但正確呼吸方法也很重要。註冊脊醫吳澍仁表示，在嬰兒時期會自然以腹部及橫膈膜呼吸，即呼吸時會帶動橫膈膜下壓，腹腔容積減低，壓力增加，腹腔自然會脹起，能拉長前腹肌及側腹肌，亦能刺激盆腔底肌肉，故可鍛煉腰腹肌肉，相關壓力亦為脊柱提供了承托，增加穩定性。
胸式呼吸致肌肉繃緊

腹式呼吸雖然好處多，但大部份人成長後卻未能維持此呼吸方式。吳澍仁指出，受社會風氣影響，例如吹捧要瘦，人人怕「凸腩」，會慣性縮肚，或穿緊身衣服、用 過緊皮帶，「箍住」腰腹便做不到腹式呼吸。姿勢不正確亦有影響，如坐在椅子上臀部滑前或寒背，都會令橫膈膜下降幅度受限，令呼吸模式由腹式變為胸式呼吸， 呼吸時只有胸口起伏。
當感到緊張或過度專注一件事情時，呼吸也會變不規律，如使用手機收發訊息或拍照，會稍為閉氣穩定雙手，之後吸入大量空氣，頻率亦變急促，容易變為胸式呼 吸。吳澍仁表示，胸式呼吸除交換氣量會較腹式呼吸少，因為胸式呼吸需頸部肌肉帶動，久而久之，用胸式呼吸的人士會出現肌肉繃緊情況，肩頸痛隨之而來。

他臨床觀察發現，逾九成痛症病人，尤其是肩頸痛者，除了本身可能是低頭族，同時亦因錯誤呼吸方式，令他們痛上加痛。至於腰痛患者，亦可因為長期使用胸式呼吸，橫膈膜沒有下壓「頂住」腰部，腰部肌肉及盆腔肌肉未有充份使用，肌肉力量不足，令痛症出現。
腹式呼吸其實可以鍛煉，但阻礙腹式呼吸的壞習慣先要戒除，如腰部要挺直，不能寒背。吳澍仁表示，腹式呼吸重點在於輕和慢，「輕吸感受道氣落個肚度，肚脹就係腹式呼吸」，又如嬰孩般仰卧屈髖屈膝，此姿勢可增加腹壓，更易做到腹式呼吸。

何為正確腹式呼吸？

一般人應如何分辨胸式或腹式呼吸？可自行做個小測試。先將雙手分別放在胸口及腹部上方，以平常方式呼吸。吸氣時，胸部起伏較腹部多，或有胸腔上提，或整個 肩膊向上縮起，這就是習慣使用胸式呼吸。相反若腹部脹起，下側邊的肋骨會向外展，胸腔郁動不大，這才是正確的腹式呼吸。

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辦公室最常見痛症: 肩頸痛及腰背痛

工作繁忙，坐姿不正確，長時間對著電腦工作，很容易引起肩頸痛及腰背痛。

雖然大家都知道以上問題，但往往因為專注工作而忽略基本的保健常識。

引起肩頸痛的原因離不開以下問題:

1.      長期低頭工作

2.      用頸夾着電話傾談

3.      長時間使用鍵盤及滑鼠

 

而另一常見的腰背痛好可能是因為長時間坐著工作，加上没有配合適應自己高度的工作桌椅，且電腦擺放位置不佳，引致肌肉抽緊，從而產生痛楚。另一類可能是因為長時間做重覆動作，如搬運工人，經常要搬動重物，令肌肉重覆拉扯而產生痛楚。

普遍改善痛症的方法不外乎是貼鎮痛貼，按摩及食止痛藥，但這些方法都只能做到短暫的舒緩，而且不能解決深層肌肉疲勞及疼痛。

最理想的方法當然是有人可以隨時隨地幫你按摩，而且可以按你的要求及感覺施以最合適的力度按摩患處。想做到如此理想，豈不是要花費大筆錢請專人服待!

當然不需如此勞師動眾。其實只需一部可隨身攜帶的Veinoplus Back，就可以將肩頸痛及腰背痛全部撃走。

Veinoplus Back混合了多個TENS和NMES的訊號，發揮有如交響式的治療功效，其按摩及止痛模式舒適長效，每天45分鐘，有效緩解因各種原因引起之頸部及腰背疼痛，而且機身大小與一部智能手機相約，非常方便攜帶，亦可以隨時隨地一按即用，即使工作再繁忙，都無阻大家享受按摩帶來的舒適。

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