山水有“傷縫”-- 行山者常見傷患

現今都市人生活緊張，不少人都會趁假日一家大小走到郊外抖抖氣。郊遊固然使人身心舒暢，但若不注意安全，運動創傷隨時都會發生。其實任何運動，包括攀山、遠足等，都有機會導致受傷。而運動者受傷與否，很視乎運動者的身體質素 ( 即 “ 體適能 ” - 身體適應外界環境的能力 ) 及外在環境，如惡劣天氣、地面濕滑或凹凸不平、有障礙物等。

要預防運動創傷，除了要增加個人體適能之外，更重要的是認識運動創傷的成因及其預防方法，這樣才能更有效地減低受傷的機會。此外，如對傷患的處理 及治療有一定認識的話，亦會有助康復。

要預防，就要從認識開始。依筆者平日觀察所見，行山者常見的傷患，除蚊叮蟲咬以外，離不開下列幾種 :
  
頸膊酸痛 
成因：行裝過重，增加肩膀負荷，引致頸及肩部肌肉過份緊張
盡量減少非必要行裝，行程中亦宜作適當小休及按摩及伸展緊張的頸膊肌肉

腰背疼痛
成因：背負重物，作重覆或用力動作，加上不正確姿勢，導致腰椎勞損，且容易拉傷及扭傷背部肌肉和韌帶
伸展背部肌肉及大腿後方的膕繩肌，平日亦宜多鍛練腹、背的深層肌肉

髂脛束磨擦綜合症
成因：髂脛束過緊，與股骨(膝關節外上方部份)磨擦，引致發炎、疼痛
伸展及按摩大腿外側的髂脛束

膝關節痛
成因：大腿肌力不平衡、肌肉過緊或過弱，導致膝關節軟骨及其他軟組織磨損，髕關節亦容易因慢性發炎變得僵硬
另外髕骨韌帶亦可能因重覆用力動作拉傷，引致發炎
伸展大腿前方的四頭肌及外側的髂脛束 強化四頭肌 (以股內側肌為主)

小腿抽筋
成因：小腿後方肌肉肌力不勝負荷，以致痙攣、抽搐等現象
長途遠足時，應適當作小休，以免小腿肌肉過勞
如遇有抽筋情況，可伸展小腿後方肌肉，但不宜立刻按壓，以免抽筋情況加劇

跟腱炎
成因：小腿後方肌肉與足踝連接的肌腱因意外或重覆用力動作拉傷，引致發炎
伸展小腿後方比目魚肌及腓腸肌及其肌腱

足底筋膜炎
成因：可由扁平足、腳掌內翻、身體過重、站立或步行時間過長、鞋子大小不合等問題所引致，發病時，腳跟會出現劇痛，痛楚可能伸延至足底
伸展小腿後方比目魚肌及腓腸肌，如有需要可加配合適鞋墊增加足底承托長途遠足時，應適當作小休

足踝扭傷
成因 : 身體失平衡或“叉錯腳”，引致足外踝韌帶拉傷
不宜活動或作任何伸展動作，應立即緩減患者痛楚及發炎情況

( 轉自: http://www.hktraveler.com/fans/fans39a.asp )