運動受傷緊記「米」字訣

輕微的軟組織受傷會引致短暫的痛楚，大多數都能夠不藥而癒；但中等程度的軟組織受傷，就可使用R.I.C.E.療法能減低痛楚和腫脹的程度，以及防止傷勢進一步惡化，加快康復的效果。

在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。 R.I.C.E.代表：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫）和Elevation（高舉患處）。

Rest休息:  讓受傷位置休息，以免傷勢進一步惡化。有需要時，可用繃帶將患處紮好，使患處固定。目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化

Ice冰敷: 能 降低患處痛楚及減少腫脹，它能增加流往皮膚的血量，減少流往較深層組織的血量，亦即是可能正在出血的部位。冰敷時可用冰袋或用濕毛巾包着冰墊放於患處約十分鐘，休息一至兩分鐘後，再重複使用一至兩次。但如果皮膚開始轉白或轉藍時，就要立刻停止冰敷，以免凍傷皮膚。每隔兩小時左右可再重複進行。

Compression壓迫: 能防止體液在患處積聚，可用彈性繃帶包紮患處，但千萬不要包紮過緊，以免妨礙血液循環。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈性繃帶重包。

Elevation 高舉患處: 休息時，把受傷位置抬高，能借助地心吸力把體液引離受傷組織減少腫脹，若能高於心臟，效果更佳。 但當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

R.I.C.E.療法應在運動受傷後48小時內施行，才能得到理想效果。若受傷情況嚴重、施行療法後情況持續或有任何不確定性，必須找醫生診治。

最理想是於運動前做足熱身，運動時循序漸進，才是有效預防運動創傷的方法。