對於愛美的女士而言，小腿粗壯可說是她們的夢魘，無論屬於肌肉型、脂肪型或水腫型，均會被人取笑為「蘿蔔腳」。有物理治療師指出，針對不同類型的「蘿蔔腳」對策各異。如屬水腫型「蘿蔔腳」，一些日常的簡單伸展運動，已有助血液循環，紓緩問題。
肌肉型較難改善
香港物理治療學會會長潘綺紅（上圖）指出，「蘿蔔腳」是指小腿位置變得較為粗壯，形如蘿蔔，一般較多出現在亞洲人身上。她解釋︰「因為亞洲人一般比西 方人矮小，而文獻亦有指亞洲人小腿的肌肉較為厚和短，因此小腿自然比較粗壯。而肌肉型的『蘿蔔腳』大多出現於經常進行下肢運動的人士身上，如足球員、舞蹈 員等，他們會因長期運動而令小腿肌肉變得結實。」如屬肌肉型的「蘿蔔腳」，潘綺紅指其實較難從物理治療方面改善，而在外國則有人會嘗試以手術方式去改善情 況。
如果因過胖而積聚脂肪在小腿，造成脂肪型「蘿蔔腳」，潘綺紅認為最重要的是先控制體重，令全身脂肪減少，這有望可改善小腿粗壯的情況。她建議可進行游水、緩步跑等運動，但跑速勿過劇或過長時間，以免反令小腿線條變得更粗壯。
伸展增循環去水腫
除了肌肉型和脂肪型「蘿蔔腳」外，部分人或會因血液循環欠佳，令小腿出現水腫型「蘿蔔腳」的情況。註冊物理治療師方偉筠（上圖）指出，部分人的雙腿愈 夜便變得愈浮腫，「尤其長期站立或坐下工作的人士，其腿部血液流動欠佳，導致水分積聚於下身。故如欲減輕水腫問題，應增加小腿血液循環，建議可進行一些較 輕鬆的運動，如慢跑便能強化心肺功能之餘，亦有助將血液回流至心臟。另外，長時間站立工作人士應盡量趁休息時坐下；而長時間坐下工作的人士，則可每四十五 分鐘站起來走動數分鐘，兩者均有助腿部血液循環。另外，日常飲食應減少鹽分攝取，以減輕水腫情況。」她補充道。
沒有留言:
發佈留言