古有「開門7件事」，今有渣打馬拉松開「跑」7件事：拉筋、裝備、能量食品、凡士林、洗手間、早餐及賽後補眠，7件事缺一不可，伴你走過明早的渣馬，與7.2萬人齊齊從心出發，跑出自我。
1. 拉筋熱身
動靜拉筋防受傷
跑步前熱身拉筋是常識，卻絕非一門簡單學問，拉筋分動態和靜態，兩者合一才能有效提升競技狀態，減低受傷風險。
動態拉筋又稱瑜伽式拉筋，與一般靜態拉筋不同，每個動作最少有2至3個步驟，去屆半馬男子組冠軍紀嘉文強調，拉筋「動靜皆宜」，缺一不可： 「我習慣先做靜態拉筋，伸展肌肉後比賽前再做動態拉筋，因動態拉筋強度較高，有助提升心跳及比賽狀態。」拉筋之前，更要緩步跑熱身，暖化肌肉，「靜態拉筋 看似簡單，假如肌肉未暖，大力拉扯隨時撕裂。」前女子10公里亞軍張庭欣說，她去年參加三鐵訓練營錯過渣馬，今屆「復出」10公里期望衝擊三甲。
靜態拉筋
*每個動作15至20秒，做2至3組
(1)針對部位：大腿內側肌肉（圖1）
盤膝而坐，腳掌對腳掌，腰背挺直，雙手按緊腳掌，兩膝向下壓，直至大腿內側有拉扯感覺
坐下，右腳直，左腳曲，上身壓前，雙手拉緊右腳腳掌，腳尖微微向內，運用身體重量拉筋，換腳做為一組
坐下，腰背挺直，右腳伸直，左腳如圖跨過右腳，身體微向左轉，右手肘向左腳施力，換腳做為一組
幫助靜態及動態拉筋的產品：
運動前做足準備
1.Veinoplus Sports肌肉刺激器
舒足健嶄新運動系列，專利電流刺激小腿，加速靜脈血液回流心臟，同時放鬆肌肉及加快運動後恢復，尤其適合運動員爭取時間回復最佳狀態
2.Thera-Band動態拉筋帶
支援靜態及動態伸展運動，能在復康期更有效改善柔軟度及活動力
冠軍跑手紀嘉文長跑之選
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